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| 別看我表面淡定裝帥拍照，其實這動作讓我大腿翻騰到不行啊。 |
不知不覺，今年又將進入尾聲。不知道各位離去年歲末替自己所設下的目標，是否又更近了一些？唐綺陽說今年是金牛座「充滿變動」的一年，有可能於事業華麗轉身，也有可能勇敢的揮別了過去的舒適圈，踏上了一場完全未知的遠征。
我個人是覺得她說得滿準，也或許是她的預言給了我勇氣，所以今年的我，才有種遠離了辦公室的叨擾，辭官告鄉，在家修身養性，並結合過去所累積的歷練，擇自己所愛的事做，真正的為自己而活。
時序已到了今年下半，我親身享受著這些變動，雖然有時會晃得太大力讓我有點不知所措，但總的來說，只要準備好了自己，那這些「動」便會昇華成「能量」，漸進地讓自我變成過去從未料想，卻又理想的樣子。
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| 練瑜珈最重要的就是要「專心」，你要專心才能心無旁騖地做出正確的動作。 |
這些日子以來，雖然大多是計畫趕不上變化，不過有件事我從不輕易懈怠，那就是我的瑜珈練習。接觸瑜珈已有一年半多，我從過去那個筋骨很硬的一竅不通，到現在已能漸進地完成些比較華麗的動作，並一邊從動的過程中，逐漸觀照出那個靜的自我，再從中領略那些平時想不通的生命之流。
瑜珈的課程種類繁多，每一位老師的教學方式也各有千秋，不盡相同。這次很難得有機會與三位我最常上課的老師，來場一對一的教學與對談，並與各位分享我是如何循序漸進的精進自己瑜珈功力的老生常談。
在這三場寶貴的練習與對談之中，我除能更準確的發現自己平時練習的不足之外，更重要的就是，藉由談話的過程，我能一窺三位老師他們對瑜珈之於日常生活的的不同看法與智慧。
準備好了嗎？現在就一起踏上我與三位老師各自的瑜珈旅程，並希望你也能從中領略出現在自己那段過不去，或已經過去的人生歷程。
先打好地基，才能蓋大樓 – 與Lee老師談瑜珈基礎。
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| Lee老師堪稱SPACE YOGA裡的暖男，在他的課堂中， 你不會感到任何壓迫或學員間的比較。 |
「從基礎課覺知自己身體的優缺點，你才能了解自己身體的肌肉哪些部分比較弱，
並在更進一步的課程和動作中去保護自己的身體。」
還記得我在SPACE YOGA的第一堂課，就是Lee老師所教的基礎課，但不要以為「基礎」就好像很easy，這對當時我等筋骨如鋼筋般硬的人來說，就夠讓人折騰的了，因為我從沒想過從靜靜地專注呼吸，便會開始讓身體發熱流汗，更遑論在這個階段我們所需鍛鍊的大腿肌群。
「在練習瑜珈時我們時常會專注於核心肌群，許多人會覺得核心就是肚子這邊而已，但這其實還與大腿的肌群，以及中間連接的骨盆息息相關，所以在基礎課時，我們要練得比較多的就是大腿這邊的力量，因為它是許多瑜珈動作的根基。」
所以這次Lee老師在一對一的基礎課中，便教我示範了三種和大腿及骨盆有關的體位法，像是站姿前彎、加強側伸展式，以及橋式。
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| 站姿前彎是我學習瑜珈最有感的姿勢，雖然看似簡單， 但真要循序漸進，才能精準地做好這個動作。 |
其中我最有感的就是站姿前彎，還記得尚未接觸瑜珈以前，我每年的新年新希望都是希望站著能摸的到地，但當時我的程度手下彎到膝蓋便已是極限，不過在我練習瑜珈後大概三個月，我就幾乎能在腿直的狀況下，身體前彎讓手觸碰到地面，而這其中的奧妙便是「大腿肌群」。
從前我始終認為這個動作是要利用腰的力量，不過上了幾堂瑜珈基礎我才發現，原來只要在下彎時動用大腿前後側的力量，便可以順利地向下彎曲更多。
從前我始終認為這個動作是要利用腰的力量，不過上了幾堂瑜珈基礎我才發現，原來只要在下彎時動用大腿前後側的力量，便可以順利地向下彎曲更多。
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| 此為站姿前彎的變化型，利用輔具輔助，可在練習瑜珈時更游刃有餘。 |
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| 橋式則是輪式的基礎，一樣可先透過輔具調整好姿勢後，再更進一步向下做。 |
愚婦如我本來哪知道原來大腿前後是可使力的，但藉由瑜珈基礎，我才知道身體原來有那麼多可用力的地方，並發現到自己的「大腿」其實挺弱的，所以日後在做需要用到更多大腿力量的體位法時，我就會知道自己的極限大概在哪，而不會一股腦地死命去做，拉傷了身體。
「其實來上基礎課的通常只有兩種人，一種就是瑜珈初學者，另一種則是練習瑜珈到進階程度的人。因為通常在往下繼續練時，許多動作老師沒辦法講得太仔細，因此會有許多練滿久的人再來上基礎，以了解進出動作的正確姿勢。」Lee老師不改他暖男的風格笑笑地說著。
「其實來上基礎課的通常只有兩種人，一種就是瑜珈初學者，另一種則是練習瑜珈到進階程度的人。因為通常在往下繼續練時，許多動作老師沒辦法講得太仔細，因此會有許多練滿久的人再來上基礎，以了解進出動作的正確姿勢。」Lee老師不改他暖男的風格笑笑地說著。
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| Lee老師說，要從基礎課覺知自己身體的優缺點，你才能在較難的動作中保護自己。 |
我發現上它的課時，永遠不用擔心學員間的比較，因為不管菜鳥還是老手他通通一視同仁，且大家都只是來這邊運動，讓自己暫時圖個清靜，為何又要讓這件能讓人變快樂的事，搞得那麼有壓力呢？
練瑜珈的「心態」要正確，而這部分在下位登場的Joanna老師，會告訴我們更多關於「自我意志」的重要。
心智與體力的挑戰 – 與Joanna老師談哈達1。
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| 一開始練瑜珈時最常上Joanna老師的課，因為她的課堂氛圍輕鬆，過程卻很扎實嚴謹。 |
當我問起Joanna老師從瑜珈基礎進入到練習哈達1，有什麼該注意的地方時，原本我以為她會說些身體力量層面的事，不過沒想到她說的話讓我有點意外，卻又不禁讓人點頭如搗蒜。
「學員從瑜珈基礎進入哈達1後，第一個重點就是他的心智要成熟，意思就是說他準備好要接受一些挑戰，準備好要突破自我框架，接受體力和及心智上的挑戰。」
其實這席話讓我非常感同身受，由於我是好勝心及自我要求滿強的人，剛練習瑜珈時，看見一些華麗且難度較高的動作，如頭倒立、手倒立、大法師輪式等，都讓我躍躍欲試，但所謂「心有餘而力不足」，雖然我很想試，但我自知我的基本功還沒打好，肌耐力不足以支撐這些動作，此外還有一點就是，我的心態也還沒準備好挑戰它，我很怕一個沒弄好我的脊椎就會斷。（我心中劇場比較誇張）
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| 我常戲稱輪式是「大法師」，而這也是我在突破心防後，第一個完成難度較高的動作。 |
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| 瑜珈倒立分很多種，而在準備好挑戰難度較強的動作時，心態調整也非常重要。 |
「但也不是過度樂觀，我們在上課時也很怕有些學生對自己太有自信，因為他會做太急，容易逞強，這樣他就很容易會受傷。所以在初學者進入哈達後，我會建議他對自己的程度有一定的瞭解，他知道基礎他已經可以掌控，他想要挑戰多一點，那他就可以來上哈達1。」
那要上多久才可以再晉級，挑戰更困難的哈達2呢？
對此Joanna老師則說，這其實因人而異，因為哈達1其實是很活的一堂課，有些老師教得比較難，有些老師則注重每個體位的正位法，像她覺得她上的課就比較簡單，因為她注重學生的動作是否都做得正確。此外她也透露，上哈達1時遇到許多學生的通病，就是聽不懂老師的指令。
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| Joanna老師認為，學員在哈達1最需注意的就是要能聽懂老師的口令。 |
「因為每一個老師的口令都不太一樣，還有在時間上面比較Hold不住，學生可能會覺得他的腿很痠，快要撐不下去，覺得太難。」Joanna老師笑著說，彷彿她看過許多學生都無法相信自己能再撐久一點一點，而自我繳械投降。
練習瑜珈，講究身心靈的全面發展，大家既定印象中的瑜珈，好像就是將身體凹來凹去，其實有時候會有點納悶這樣折自己，真的能讓自己的心與靈這塊獲得滋養嗎？不過在上了Dale老師的「靜瑜伽」後，我才解到，原來瑜珈可以不用讓自己滿頭大汗一直動，躺在那邊不動，也是一種瑜珈，而且它還能讓你的副交感神經全面啟動。
要許多人靜下來是很困難的 – 與Dale老師談靜瑜珈。
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| Dale老師說，靜瑜珈之所以會如此受到學生的歡迎， 可能是大家在這忙碌的都市生活中，都需要一段時光讓自己深度休息。 |
接觸靜瑜珈是大概近半年以來的事，由於之前在練習時太執著於爆汗、體位法的運動練習，所以對於靜瑜珈一直是處於觀望的態度，不過在我上過第一堂Dale老師的靜瑜珈後，我就完全改觀了。
由於我有睡眠的問題，交感神經與副交感神經常處於失調的狀態，性子又比較急躁，但我在上人生第一堂靜瑜珈時，就對那昏暗的環境，還有放鬆的氛圍所深深吸引。雖然我在課堂中腦子裡還是會有各種思路激盪旋轉，但也能逐漸從中尋找到一條比較清晰的道路，所以我以為這種「躺著不動」的課，是每個人都能上，是輕鬆、簡單、舒服的。
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| 靜瑜珈的動作通常都是要你「躺在地上不動」，藉以放鬆你的身心靈， 但許多人急慣了，常會感到不舒服而離開課堂。 |
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| Dale老師說這動作平常比較少出現在她的課堂中，被我賺到了，算是「華麗版大休息」。 |
「對很多人來說靜躺或靜坐是很困難的，有的人會在課堂較昏暗的環境變得更加緊張、不舒服，我有很多學生在課堂中就是直接離開教室，但很有趣的是，你也能發現許多學生在課堂中得到放鬆，我也有點意外這堂課會這麼受歡迎，可能是在城市這忙碌喧囂的狀態中，每個人都需要一段時光讓自己深度休息。」
Dale老師的說法稍稍出乎我意料之外，因為就我這麼毛躁的人都能從中體驗到其美好，但我想她說的也沒有錯，在這個什麼都過載的時代，每個人24小時都像顆永無止境的海綿吸取各種資訊，要突然完全放空「釋放整合」這些有用或沒有用的消息，一時之間的確是會讓人吃不消，心裡面會很慌。
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| 剛開始做靜瑜珈時，其實腦中的思緒非常混亂，但也能從中逐漸理出清晰的想法。 |
我總說Dale老師是SPACE YOGA裡的張艾嘉，那溫暖的聲線、從容的神態，一看見她心就讓人放心了大半。而在這堂課中，老師會緩慢地引導讓學生或坐、或躺變換三到四個動作，課程中她也總會提醒大家，若感到不舒服就可直接離開教室，如果你睡著或覺得這姿勢很舒服，不想變動也沒有關係，因為這堂課本來就是讓大家放鬆，釋放壓力。
後來我在SPACE YOGA安排課程時，若時間允許，我會挑選「一靜一動」的課堂組合，意即選一堂體位法練習，和一堂靜瑜伽練習。因為這樣我既能得到流汗的痛快，也能得到沈澱的滋養，每當我做完這套自我組合課程後，心就會比較安定一些，當天也會比較好入眠。
選出適合自己的老師，讓你事半功倍。
可能是我平時工作時需要講很多話，做事又比較嚴謹，所以我發現我不喜歡課堂中指令太多、話太多的老師，因為這會讓我倍感壓力。
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| 選到和自己合拍的老師，能讓你的瑜珈練習事半功倍！ |
與以上三位老師的訪談，從基礎，到比較進階的哈達，還有靜，算是我在Space Yoga練習以來的小小總結，也或者能說是我的迷你成果發表會。想當初我對瑜珈的刻板印象也是停留在「提升柔軟度」，而非運動的那種愚婦，但當你真的體驗過後，你才會伏首稱臣於這項自古印度流傳千年至今的運動。
希望我的瑜珈經驗能給尚在觀望、或剛初學的你，在選課時得到初步的概念。要如何在那密密麻麻的課程表，與各種不同的老師中，篩選出適合自己的，這真的需要一點時間，但倘若你的個性和我比較相像，或實在無從挑選起的話，那這三位老師則是我的私心推薦名單，希望每個人在這趟漫長的瑜珈旅程中，都能從中關照出自己的變化，並得到助益。
Namaste：）
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